Benefici dello sport sulla salute: come l’attività fisica migliora la qualità della vita

I benefici dello sport sulla salute delle persone sono molteplici, sia a livello fisico che a livello mentale e per tutte le fasce d’età.

L’importanza dello sport per la salute è ormai ampiamente riconosciuta da medici, scienziato e studiosi di tutto il mondo. L’attività fisica regolare non solo permette di mantenere il corpo in forma, ma offre anche una serie di benefici a livello mentale, psicologico e sociale.

In questo articolo descriveremo come lo sport può migliorare la qualità della vita sotto molti aspetti, fornendo indicazioni per uno stile di vita sano e bilanciato.

I principali benefici dello sport sulla salute fisica

Di seguito riportiamo quali sono i principali benefici fisici che si possono ottenere praticando regolarmente attività sportiva.

Controllo del peso corporeo

Uno dei motivi principali per cui molte persone decidono di praticare sport è per la gestione del proprio peso corporeo. L’attività fisica aiuta, infatti, a bruciare calorie, ridurre il grasso corporeo e aumentare la massa muscolare.

Una sessione di corsa, il nuoto, il ciclismo o gli sport di squadra stimolano il metabolismo e favoriscono la perdita di peso.

Miglioramento della salute cardiovascolare

L’attività fisica regolare è fondamentale per la salute del cuore e del sistema circolatorio. Lo sport migliora la circolazione sanguigna, riduce la pressione arteriosa e abbassa i livelli di colesterolo LDL (colesterolo cattivo), aumentando invece quello HDL (colesterolo buono).

Rafforzamento di ossa e muscoli

Praticare sport non solo aiuta lo sviluppo muscolare, ma anche il rafforzamento delle ossa. Attività fisiche come il sollevamento pesi e il jogging stimolano la crescita ossea e prevengono la perdita di densità ossea dovuta all’età.

Inoltre, lo sport migliora anche la postura e la coordinazione motoria.

Miglioramento della flessibilità e della mobilità articolare

Sport come yoga, pilates e la ginnastica contribuiscono a migliorare la flessibilità e la mobilità articolare, riducendo le tensioni e migliorando la qualità del movimento quotidiano. Per questo motivo, attività di allungamento e miglioramento della flessibilità sono perfette soprattutto per adulti e anziani.

Aumento dell’energia

Paradossalmente, l’attività sportiva regolare non affatica il corpo, ma, al contrario, le energizza attraverso il miglioramento della circolazione e l’ossigenazione dei tessuti. Questo porta ad avere più energia e ad una sensazione generale di benessere fisico.

Benefici dello sport sulla salute mentale

Oltre ai benefici a livello fisico, l’attività sportiva e il movimento portano diversi benefici anche a livello mentale. Ecco quali sono i principali.

Riduzione dello stress e dell’ansia

Lo sport è un potente antistress. Durante l’attività fisica il corpo rilascia endorfine, ovvero sostanze chimiche che migliorano l’umore e riducono la percezione del dolore. La pratica sportiva regolare può aiutare anche a ridurre i livelli di cortisolo, ovvero l’ormone legato allo stress.

Tutto questo migliora anche la qualità del sonno e il rilassamento muscolare.

Miglioramento dell’autostima

Praticare sport e vedere progressi tangibili ha un effetto positivo anche sull’autostime, specialmente negli adolescenti.

La consapevolezza di essere in salute e in forma contribuisce al miglioramento della fiducia in sé stessi e a sviluppare una visione positiva di sé.

Prevenzione della depressione

Diverse ricerche hanno dimostrato che l’attività fisica può essere utile a prevenire e combattere la depressione.

Lo sport stimola infatti la produzione di neurotrasmettitori, fondamentali per regolare l’umore. Di conseguenza, le persone che praticano sport regolarmente tendono a soffrire meno di episodi depressivi rispetto a chi è più sedentario.

Miglioramento delle funzioni cognitive

Gli sport rafforzano sia il fisico che la mente. L’attività fisica regolare ha effetti benefici anche sulle capacità cognitive, come la memoria, la concentrazione e la creatività.

Benefici dello sport in base alle fasce d’età

I benefici che si possono ottenere dall’attività fisica dipendono fortemente anche dalle fasce d’età. Anche per questo motivo, è possibile fornire delle indicazioni su quanto tempo un individuo dovrebbe dedicare allo sport se vuole mantenersi in forma e migliorare il proprio benessere.

In particolare, l’OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) ha pubblicato nel 2020 delle indicazioni e raccomandazioni sulla frequenza, l’intensità, la durata e la tipologia di attività sportiva da svolgere per ottenere i massimi benefici.

Infanti (1-5 anni)

L'attività fisica è benefica per tutte le età e quindi anche gli infanti possono trarne beneficio. In questa fascia di età l'attività fisica contribuisce in modo preponderante allo sviluppo delle abilità di base che il bambino utilizzerà poi tutta la vita: camminare, correre, muoversi nello spazio con concezione della profondità e senza farsi male.

Le attività sportive strutturate non sono adatte però a bambini così piccoli. Che sport possono fare quindi? La prima attività motoria consigliata è il nuoto con un genitore: i corsi di nuoto per bambini così piccoli non solo aiutano a crescere sani, ma trasmettono un'abilità fondamentale per tutta la vita adulta.

Un'altra attività sportiva consigliata è la psicomotricità, che avvicina i bambini in età prescolare al movimento.

Bambini (5-12 anni)

Durante l’infanzia, l’attività fisica è essenziale per lo sviluppo motorio, cognitivo e sociale. I bambini hanno bisogno di muoversi per sviluppare forza, coordinazione, resistenza e capacità sociali.

L’attività fisica contribuisce, inoltre, a migliorare la salute del cuore e delle ossa e a ridurre il rischio di obesità infantile. Sono consigliati almeno 60 minuti di attività fisica al giorno, moderata o intensa.

Le attività migliori sono i giochi all’aperto e gli sport di squadra, come il calcio e il basket.

Adolescenti (13-18 anni)

Durante l’adolescenza, il corpo subisce cambiamenti significativi legati alla crescita e allo sviluppo. È una fase in cui l’attività fisica può aiutare a consolidare abitudini sane che dureranno per tutta la vita e può aiutare anche a gestire lo stress.

L’ideale sarebbe fare almeno 60 minuti al giorno di attività moderata o intensa, includendo attività di rafforzamento muscolare almeno tre volte a settimana. Le attività consigliate sono gli sport di resistenza (nuoto, corsa o ciclismo), sport di squadra e allenamenti per potenziare l’apparato muscolo-scheletrico, come l’allenamento a corpo libero o con pesi leggeri.

Adulti (19-64 anni)

In età adulta, l’attività fisica svolge un ruolo cruciale nella prevenzione di malattie croniche, come il diabete, l’ipertensione e le malattie cardiache. Inoltre, lo sport aiuta a mantenere un peso regolare e riduce lo stress.

È consigliato effettuare attività aerobica moderata dalle 2,5 alle 5 volte a settimana, o in alternativa 75-150 minuti di attività vigorosa a settimana. Le attività consigliate sono quelle legate all’allenamento aerobico, come jogging, camminate veloci, ciclismo o nuoto, allenamento con i pesi e a corpo libero e attività funzionali come yoga, pilates o stretching.

Anziani (+65 anni)

L’attività fisica in età avanzata è fondamentale per mantenere l’autonomia, ridurre il rischio di cadute e migliorare la qualità della vita, favorendo in questo modo anche la salute mentale. È importante concentrarsi su esercizi che migliorano l’equilibrio, la forza e la mobilità, senza stressare eccessivamente le articolazioni.

In questo caso sarebbe ideale effettuare almeno 150 minuti di attività aerobica moderata a settimana, più alcuni esercizi di potenziamento muscolare e per migliorare l’equilibrio. Le attività consigliate sono le camminate, esercizi di equilibrio e coordinazione, allenamenti di resistenza leggera e ginnastica dolce.

Benefici dello sport sulla salute: come iniziare con l’attività sportiva?

Non importa la tua età, è sempre un buon momento per cominciare a fare attività sportiva. Ma come iniziare?

I nostri medici dello sport ti consigliano, se non fai sport da uno o due anni, di iniziare da un certificato di idoneità sportiva non agonistica: questo certificato, spesso richiesto da molte palestre e associazioni sportive dilettantistiche, viene rilasciato dopo una visita che valuta la salute dell’apparato cardiocircolatorio e muscolo-scheletrico.

La visita di idoneità sportiva ti permetterà di capire il tuo stato di salute e se ci sono dei potenziali ostacoli allo svolgimento di alcuni tipi di sport, come ad esempio artimie cardiache, problemi respiratori o problemi posturali.

E se non sei in salute? Come abbiamo visto tutti possono beneficiare dello sport, nel caso tu non sia in uno stato di salute ottimale puoi rivolgerti ad uno specialista per rimetterti in forma. Ecco i nostri servizi:

• Certificato di Idoneità sportiva a Brescia
• Certificato di Idoneità sportiva a Chiari
• Fisioterapista Brescia
• Fisioterapista Chiari
• Rieducazione Funzionale
• Rieducazione Posturale
• Riabilitazione cardiologica
• Kinesis Brescia: il centro per lo sportivo
• Kinesis Chiari: il centro per lo sportivo

Benefici dello sport sulla salute: conclusioni

In conclusione, i benefici dello sport sulla salute sono numerosi e coprono sia l’aspetto fisico che quello mentale ed emotivo.

Praticare regolarmente un’attività sportiva può migliorare il peso corporeo, la salute cardiovascolare, la densità ossea e la forza muscolare, ma anche ridurre lo stress, migliorare l’umore e aumentare la capacità di socializzare.

Lo sport è un potente strumento per vivere una vita più lunga, sana e felice, e la sua pratica regolare dovrebbe essere una priorità per chiunque.